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心理科主任提醒:節后正式上班要快速自我調整 迎接新的一年

2022-02-07 17:13:40來源:今晚報

春節假期7天,時間雖不長,但原有的生活規律和慣被打破,且受假期綜合征的影響,在假期結束后很難快速恢復到“開工”模式。第三中心醫院心理科主任谷巖提醒,節后正式上班要快速自我調整,從作息、飲食和工作等方面入手,快速激活身心,迎接新的一年。

調整作息保證睡眠

很多人之所以在春節結束之后無法快速進入工作狀態,是因為自己的心態還沒有調整過來,仍然沉浸在春節假期的氣氛中,這可能會影響一些人的工作狀態。過了春節后,要及時進入“收心”狀態,避免高強度活動、飯局應酬,工作之余要在家多休息,注重心態調整,要把自己的重心放到工作和學上來。有些人在春節期間慣晚睡,每天晚上睡覺的時間都在凌晨一兩點,導致上班后狀態不佳,精神萎靡。這種情況下需要調節生物鐘,做到起居有序,保證充足的睡眠再投入到工作中。建議在過完春節后每天用熱水泡腳,睡前不要玩手機,盡量做到早睡早起,如此持續幾天精神狀態就會快速調整過來。

調整飲食注意身體

春節期間暴飲暴食和缺乏運動讓身體吃不消。尤其是大魚大肉飲食油膩再加上飲酒無度,導致腸胃負擔加重,致使身體不適。春節后,為了讓自己的狀態迅速回升,飲食規律和恢復運動,是兩個非常好的選擇。首先,要管住嘴,盡量清淡。讓暴飲暴食導致的脂肪堆積加速代謝,同時讓胃腸肝膽充分休息。節后的飲食要清淡一些,避免吃辛辣食物。其次,吃飯要定時定量。很多人在春節期間吃飯從“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三餐。節后應盡快恢復良好飲食慣,堅持吃早餐、三餐定時定量、饑飽適當。第三,要多吃新鮮蔬果。過年期間不少人對于新鮮蔬菜,特別是綠葉蔬菜的攝入都不夠??梢远喑杂兄谙乃?,比如山楂、蘋果、橘子等。

做好新的工作計劃

經過一個假期,大腦已經很長時間沒有思考工作的事情,進入工作狀態前肯定有個適應過程。最好復盤一下去年的工作,尤其是回憶放假前的工作內容,進行著重了解。如果有工作記錄的話,不管是記在筆記本上還是記在電腦里的都可以,拿出來看看從而能幫助你更快進入工作狀態。適當給自己一些壓力也是一種盡快進入工作狀態的手段。假期過后雖然需要調整期,不過如果給自己多安排一點工作,讓自己時刻處于有動力的工作狀態中,就能很快地調整假期后的各種不適應。比如,可以給自己今年的工作制定一個完整計劃和目標,然后細分到每個季度、每個月。再把目前需要處理的工作列一份清單,一項一項去處理,相信這樣能幫助你更好地進入工作狀態。(本報記者 狄慧)

標簽: 心理科主任 節后上班 自我調整 告別長假

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